O SEU VIDEO GAME ESTÁ TIRANDO O SEU SONO? ESTÁ NA HORA DE MUDAR ISSO

Muitas vezes, dormir e acordar podem ser os maiores problemas encontrados no seu dia. Afinal, se você não consegue dormir no horário certo e descansar antes de um dia cheio de compromissos, acordar no horário (especialmente pela manhã) é uma tarefa mais complicada que derrotar muito chefão de jogo.

Se você enfrenta esse problema com frequência, talvez possa encontrar umasolução analisando o seu hábito de jogatina. Isso porque, por mais que terminar uma fase ou completar um determinado desafio pareçam ótimas alternativas para aproveitar o final do dia, isso pode acabar prejudicando todo o dia de amanhã.

Permanecendo acordado com a ajuda do video game

De acordo com um estudo realizado pelo Laboratório de Sono da Universidade de Flinders, na Austrália, jogar video game antes de dormir pode comprometer bastante a qualidade do sono (e consequentemente o dia) dos jogadores.

No estudo, supervisionado pelo psicólogo Michael Gradisar, dezessete adolescentes dormiram duas noites seguidas no Laboratório de Sono da Universidade. Em uma das noites, os participantes jogaram por 50 minutos e na outra por 150 minutos.

Se em um primeiro momento é possível imaginar que os adolescentes dormiriam mais rapidamente após uma sessão mais longa de jogo. No entanto, verificou-se exatamente o contrário, uma vez que nos dias com 150 minutos de jogo os participantes levaram, em média, 39 minutos a mais para pegar no sono, mesmo indo dormir no mesmo horário em que estavam acostumados.

Além disso, os pesquisadores também constataram que após as sessões de jogatina, os adolescentes tiveram mais interrupções do sono durante a noite – algo que resultou na perda de 12 minutos da fase REM (sigla em inglês para “movimentosrápidos dos olhos”) do sono. Embora esse valor não pareça muito significativo, é importante notar que é durante esse período que o cérebro organiza o que foi visto durante o dia, fazendo com que o sono REM seja especialmente importante para quem está no período escolar.

O sol se põe e o corpo se prepara para descansar

Se engana, no entanto, quem deseja utilizar essa pesquisa para demonizar os videogames como a única causa de problemas de sono entre os jovens. De acordo com uma pesquisa realizada pela National Sleep Foundation dos Estados Unidos com mais de 1.500 pessoas entre 13 e 64 anos, 95% dos norte-americanos utiliza algum tipo de aparelho eletrônico na hora antes de se deitar.

Entre o público com mais de 30 anos, a atividade favorita antes de pegar no sono é assistir televisão, enquanto os mais jovens dividem-se entre mensagens de texto e video games. Enquanto a pesquisa não relaciona o hábito com problemas de sono, especialistas da área preocupam-se com as suas consequências.

De acordo com Allison Harvey, psicóloga e especialista em sono da Universidade da Califórnia, o corpo humano não funciona como um aparelho eletrônico que basta apertar um botão para se desligar. Em vez disso, ele começa a se preparar para o sono conforme a luz do sol sai de cena. Desse modo, as luzes fortes dos aparelhos eletrônicos cada vez mais predominantes são fortes inimigas da qualidade do sono da população.

Preparando-se para o mundo dos sonhos

Mesmo com todos esses avisos, é bastante difícil escapar do computador ou dos video games antes de dormir. Responder a um email importante ou terminar um determinado jogo são atividades bastante apelativas às quais as rotinas de trabalho e de estudos nem sempre oferecem horários melhores para serem apreciadas. No entanto, é possível pelo menos tentar amenizar esse problema.

De acordo com o Dr. Matt Travis Bianchi, especialista em sono da Harvard Medical School em Boston, tentar desligar-se dos aparelhos eletrônicos entre 30 e 60 minutos antes de dormir pode ser uma ótima alternativa para ajudar a melhorar a sua noite.

Caso você esteja preocupado, no entanto, com o que fazer nos momentos finais do seu dia, sempre é possível levar um livro para a cama ou até mesmo preparar uma lista de músicas para ouvir deitado. Só não vá escolher a lista dos sambas-enredo do Carnaval. Ou escolha, vai que dá certo?

Fontes: GamePolitics, US News